浜松市太もものハリをなくす

下半身痩せには前張り改善が重要!

前張り改善には前ももの硬さをなかったことにすることから

ほぐすことで

太ももサイズダウンも可能!

 

 

前回の最後に、太ももの前張りを改善するためには

股関節を動かすこと

が大事だとお伝えしました。

 

まだ読まれていないという方はこちら。

 

 

股関節を動かすことが大事

でも、どうせなら効果的なものがいいし、

効率がいいものがいいって思いませんか?

 

思いますよね!

 

 

前張りに関わるのは、

太ももの前側の筋肉です。

 

座りっぱなしであったり、

使いすぎによって前張りは生み出されます。

 

 

前張りがある方に多いのが、

前ももがかなり硬い

ということ。

 

硬いではなく、かなり硬いです!

 

 

前張り改善には〇〇〇ことが有効!

硬さをなくすためにはストレッチは有効です。

 

ですが、硬すぎて全然うまく伸びてくれない

ことがよくあります。

 

だから、まずほぐすことをして

伸びやすい状態をつくることオススメします!

 

 

とはいっても、

どんなことをしていいのか分らないもの。

 

ということで、

太ももの前張り解消エクササイズを動画にしました。

 

 

あなたもたったこれだけで

太ももサイズダウンできるかも!

 

ぜひ取り組んでみてくださいね。

 

腰を反らないように注意して行うことがポイントですよ!

 

 

 

前張り解消で脚やせも可能!?

前張りにはストレッチが有効!

 

太ももの前張りを改善するためには

ほぐすことが大事だとお伝えしました。

 

 

前張りにはストレッチ

上記でお伝えしたほぐすエクササイズ。

 

前張りをなくすためにはとてもオススメです!

 

 

ほぐして柔らかくなった後は、

しっかり伸ばす必要があります。

 

つまり、

ストレッチをする必要があるということですね!

 

 

30秒で脚やせも可能!

ストレッチといってもいろんなものがありますよね。

前屈などもストレッチの1つとなります。

 

前ももを伸ばすためには

どんなストレッチをしたらいいかご存知ですか?

 

 

よく、座った状態で片膝を曲げて、

後ろに倒れて前ももを伸ばすというものがあります。

 

もちろんそれでもいいです!

 

 

ですが、現場でよくあるのが、

そのストレッチをする時に腰を反ってしまったりして

思うように伸びていないということ。

 

せっかく時間を割いてやるんだったら、

効果的な方がいいと思いませんか?

 

 

とはいっても、

どんなことをしていいのか分からないもの。

 

ということで、

前張りに効果的なストレッチを動画にしました。

 

 

あなたの前もももこれでスッキリ!

 

ぜひ取り組んでみてくださいね。

 

デスクワークなど、

座る時間が多かった後に行うのがオススメです!

 

 

 

太もも前張り改善にはお尻の筋力アップが大事!

前ももの使いすぎをなくす!

 

太ももの前張りを改善には

ストレッチが有効!だとお伝えしました。

 

 

根本的に前張りを改善していくために

前回まで前張りをなくすために、

ほぐす、そしてストレッチをすることをお伝えしました。

 

確かに大事です!

 

ですが、

それだけでは前張りが改善されないことが多いです。

 

なぜか?

それは、

普段前ももを使いすぎているから。

 

 

前ももを使いすぎないようにする

使いすぎ?

そうなんです。

結構使いすぎていることが多いんです。

 

 

でも、使おうとして使っている人はほとんどいません。

前ももを使うというクセが身について

しまっているんです、実を言うとね。

 

 

 

例えば、階段を上るとします。

あなただったらどこに負担がかかるように感じますか?

 

太ももですか?ふくらはぎですか?

現場では多くの方が太もも、

特に前側と答えてくださいます。

 

もちろん太ももも使いますが、

強く感じて欲しいのはお尻なんです。

 

お尻なんて使うの?

そんな風に思われたかもしれませんが、

本来は結構お尻が頑張ってくれるんです。

 

 

お尻が頑張ってくれないと・・・?

今までにお伝えしてきたように、

デスクワークなどで座りっぱなしだと

前ももが張りやすくなります。

 

同時に、

お尻の筋力が落ちて、

たるんでいってしまうんです。

 

だから、お尻が頑張れなくなってしまいます。

 

 

でも、階段を登ったりと、

本来お尻を使う動作は数多くあります。

 

そういった動作ができない人は、

怪我でもしていない限りなかなかいないかと思います。

 

そうでない限り、

お尻の代わりを太ももが頑張ってくれるんです。

 

その結果、前張りが生まれるということなんです。

 

 

お尻を使えるようにしていくことが大事!

前張り改善のためには、

前ももではなくお尻を使うという

正しい動作を身につけていく必要があります。

 

そのための第一歩として、

お尻の筋力をアップするということがあります。

 

やはりエクササイズが欠かせません!

 

 

とはいっても、

どんなことをしていいのか分からないもの。

 

ということで、

ヒップアップエクササイズを動画にしました。

 

 

あなたのお尻に丸みが蘇る!

ぜひ取り組んでみてくださいね。

 

普段座ることが多い方は、できる範囲で行って

お尻に力が入ることを感じてみてくださいね!

 

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